학습법 · 실행 의도
'내일부터 진짜 열심히 해야지.' 이 다짐이 며칠 못 가는 건 의지가 약해서가 아닙니다. 정작 그 순간 '언제·어디서·어떻게 시작할지'를 정해 두지 않았기 때문이에요.
이 카드를 마치면 if-then 계획이 왜 다짐보다 강한지, 그리고 내 공부에 어떻게 박아 둘지 알게 됩니다.
실행을 좌우하는 건 의지의 크기가 아니라, 상황을 행동에 묶어 둔 한 줄이다.
다짐은 그 순간 '할까 말까'를 다시 결정하게 만들어 미루기가 끼어듭니다. 실행 의도는 '만약 X면, 그때 Y한다'로 상황을 방아쇠 삼아 그 결정을 미리 끝내 둡니다. 94개 연구를 묶은 2006년 메타분석에서 효과는 d=.65였습니다. 공부도 방해 대비도 if-then 한 줄로 못 박으세요.