극단적 절식이 아니라 단백질, 식이섬유, 낮은 칼로리 밀도, 초가공식품 감소를 이용해 체지방 감량과 대사 개선을 보조하는 식단입니다.
채소·콩류·통곡물·살코기 중심으로 포만감을 만들고, 튀김·디저트·가공식품을 줄인다.
체중감량 중 근육 손실을 줄이기 위해 매 끼니 단백질을 넣는다.
과자·빵·라면·단 음료·냉동가공식 위주의 식단은 섭취량이 늘기 쉬워 우선 줄인다.
한 달 식단은 극단적 제한보다 반복 가능한 식사, 외식 대체 기준, 간식 대체를 중심으로 설계한다.