수면을 유도하는 특정 음식보다 카페인, 알코올, 늦은 과식, 혈당 출렁임, 소화 부담을 줄이는 30일 식단 루틴입니다.
수면 식단은 특정 식품보다 카페인·알코올·과식·야식·혈당 출렁임을 줄이는 식사 루틴이 핵심이다.
카페인은 가능하면 오후 이른 시간 이후 줄이고, 수면 문제가 있으면 점심 이후 제한을 우선 실험한다.
취침 직전 큰 식사, 매운 음식, 기름진 음식, 단 음료를 피하고 저녁은 단백질·채소·소량 탄수화물로 구성한다.
술은 잠드는 느낌을 줄 수 있지만 수면 구조와 REM 수면을 방해할 수 있으므로 수면 개선 식단에서는 제한한다.