피로를 단일 음식으로 해결한다는 접근이 아니라, 혈당 변동, 단백질 부족, 철/B12 등 결핍 가능성, 카페인 리듬을 고려한 30일 식단입니다.
단 음료·공복 커피·빵/과자 위주 식사를 줄이고, 단백질·식이섬유·통곡물을 함께 배치한다.
지속 피로는 철, B12, 갑상선, 수면, 스트레스 등 원인이 다양하므로 식단만으로 단정하지 않는다.
커피는 오전 중심으로 두고, 오후 늦게 피로를 카페인으로 덮는 습관을 줄인다.
피로 회복 식단은 특정 슈퍼푸드보다 단백질, 철분 식품, B군 식품, 채소, 수분을 안정적으로 채우는 방식이다.