정신건강 식단 프로그램
처음 실린 날 2026-06-21 · 마지막으로 고친 날 2026-06-23
정신건강 보조를 목표로 설계한 30일 식단 프로그램 — 무엇을 왜 먹는지, 하루 단위 구성과 원칙을 근거와 함께 정리했습니다.
- 30일 정신건강 보조 식단 — 우울감 완화 보조, 기분 안정, 혈당 변동 완화, 장내미생물 다양성, 초가공식품 감소를 목표로 만든 30일 식단 데이터입니다. 특정 음식 하나가 아니라, 수정…
- 30일 고지혈증·염증 관리 식단 — LDL 콜레스테롤 감소와 만성 저등급 염증 지표 개선을 목표로 만든 식단입니다. 특정 재료 하나가 아니라, 반복 가능한 식단 패턴과 현실적인 조리 흐름을 중심으…
- 30일 혈압·혈관 건강 식단 — DASH 식단과 나트륨 감소 원칙을 바탕으로 혈압과 혈관 건강을 보조하는 30일 식단입니다. 국물·가공식품·짠 소스를 줄이고 채소·과일·콩류·통곡물·생선·저지방…
- 30일 혈당 안정·인슐린 저항성 개선 식단 — 식후혈당 변동을 줄이고 인슐린 저항성 개선을 보조하기 위한 30일 식단입니다. 저GI/저GL, 단백질·채소·통곡물 조합, 첨가당 감소를 중심으로 구성했습니다.
- 30일 체지방 감량·대사 개선 식단 — 극단적 절식이 아니라 단백질, 식이섬유, 낮은 칼로리 밀도, 초가공식품 감소를 이용해 체지방 감량과 대사 개선을 보조하는 식단입니다.
- 30일 근력·근육량 증가 식단 — 저항운동을 전제로 단백질 총량과 식사별 분배, 운동 전후 탄수화물, 회복을 고려한 30일 식단입니다. 보충제보다 식품 중심으로 설계했습니다.
- 30일 피로 회복·에너지 안정 식단 — 피로를 단일 음식으로 해결한다는 접근이 아니라, 혈당 변동, 단백질 부족, 철/B12 등 결핍 가능성, 카페인 리듬을 고려한 30일 식단입니다.
- 30일 장 건강·마이크로바이옴 식단 — 식이섬유 다양성과 발효식품을 단계적으로 늘려 장내미생물 다양성과 장 건강을 보조하는 30일 식단입니다. 복부팽만을 줄이기 위해 점진적 증가 방식으로 설계했습니다.
- 30일 면역 균형·저등급 염증 관리 식단 — 면역을 ‘강화’한다는 과장 대신, 단백질과 미량영양소 결핍을 줄이고 염증성 식습관을 낮추는 30일 식단입니다. 장-면역 축과 지중해식 패턴을 보조적으로 반영했습…
- 30일 수면 질 개선 식단 — 수면을 유도하는 특정 음식보다 카페인, 알코올, 늦은 과식, 혈당 출렁임, 소화 부담을 줄이는 30일 식단 루틴입니다.
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