우울감 완화 보조, 기분 안정, 혈당 변동 완화, 장내미생물 다양성, 초가공식품 감소를 목표로 만든 30일 식단 데이터입니다. 특정 음식 하나가 아니라, 수정 지중해식에 가까운 식단 패턴과 한식 현실식을 중심으로 설계했습니다.
통곡물, 채소, 과일, 콩류, 견과류, 생선, 달걀, 요거트, 올리브오일/들기름 소량을 반복 배치한다. 단일 슈퍼푸드가 아니라 식단 전체의 질을 높이는 방식이다.
아침을 거르지 않고 통곡물·단백질·지방을 함께 구성한다. 단 음료, 과자, 흰빵 중심 식사를 줄여 기분과 에너지의 급격한 변동을 줄이는 방향으로 설계한다.
요거트, 김치, 된장, 청국장 같은 발효식품과 식이섬유가 많은 식품을 소량 반복한다. 다만 발효식품은 정신건강 직접 치료 근거가 아니라 장내미생물·염증 조절 보조축으로 표시한다.
라면, 과자, 단 음료, 가공육, 튀김, 디저트류를 줄이고, 식사와 간식을 실제 식품 중심으로 바꾼다. 관찰연구 중심 근거이므로 인과를 과장하지 않는다.
오메가3, 멀티비타민, 특정 영양제 중심으로 설계하지 않는다. 생선과 견과류는 식품으로 배치하되, 보충제는 개인 상태와 의료 상담 영역으로 둔다.