저항운동을 전제로 단백질 총량과 식사별 분배, 운동 전후 탄수화물, 회복을 고려한 30일 식단입니다. 보충제보다 식품 중심으로 설계했습니다.
근력 식단은 보충제보다 하루 총 단백질과 매 끼니 분배가 핵심이다.
단백질만 먹는다고 근육이 느는 것이 아니라, 저항운동과 회복이 함께 있어야 한다.
운동 수행과 회복을 위해 통곡물·감자·과일 같은 탄수화물을 적절히 포함한다.
닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류, 요거트, 우유, 살코기를 기본으로 하고 필요할 때만 보충제를 고려한다.