명상 실습 가이드
처음 실린 날 2026-06-04 · 마지막으로 고친 날 2026-06-05
호흡 알아차림·자애·평정 등 전통 명상론에 기반한 실습 가이드 모음 — 무엇을 왜 하는지와 그날 얻는 것을 함께 정리했습니다.
- 호흡 알아차림 — 들숨과 날숨에 마음을 두는 법
- 몸의 자세 — 동작마다 마음을 몸으로 데려오는 법
- 몸 바라보기 — 미화된 이미지를 구성요소로 되돌리는 법
- 요소관 — 몸을 '나'가 아니라 성질들의 모임으로 보는 법
- 죽음 알아차림 — 다음 숨이 보장되지 않음을 떠올려 미룸을 거두는 법
- 느낌 관찰 — 감정이 되기 전, 쾌·불쾌·중립의 톤을 알아차리는 법
- 마음 관찰 — 마음 상태를 고치기 전에 정확히 명명하는 법
- 다섯 장애 — 집중을 막는 다섯 가지를 조건으로 보는 법
- 오온 — '나'를 다섯 묶음으로 분해하는 법
- 육처 — 자극과 반응 사이에 공간을 만드는 법
- 칠각지 — 마음의 과열과 침체를 스스로 균형 잡는 법
- 사성제 — 고통을 진단 가능한 구조로 보는 법
- 무상 — 생김–변함–사라짐을 보는 법
- 무아 — 통제할 수 없는 것을 '나'로 삼지 않는 법
- 버림 — 해로운 생각과 협상하지 않는 법
- 이욕·소멸·놓아버림 — 평화는 더 얻는 것이 아니라 식히는 것
- 자애 — 적의 없는 마음을 넓히는 법
- 연민 — 고통을 보되 잔혹함으로 굳지 않는 법
- 함께 기뻐함 — 비교심을 기쁨으로 해체하는 법
- 평정 — 좋아함과 싫어함이 마음을 점령하지 못하게 하는 법
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